Американцы работают дольше, чем когда-либо, однако спят меньше. Согласно исследованию, в котором анализировали данные американского времени, используя опрос (ATUS), работа была обменом на сон. Из 124 000 опрошенных людей, которые спали шесть часов или меньше, работали в течение часа, а также на пол в будние дни, а также почти на два часа по выходным, а также в праздничные дни. Работа была основной деятельностью, которая была поднята, а также не должна быть сюрпризом.

В мире, где мы завалены с непрерывными смартфонами, гудящими, а также мотивированы, чтобы быть подключенными в любое время дня, неудивительно, что многие из нас работают с нашим резервуаром для хранения на пустом месте. Пришло время перестать принимать усталость, как новое указание. Прямо здесь есть пять важных областей, на которые мы можем повысить энергию, все без увеличения потребления кофе.

1. Сон

Я удостоверился, что все мои клиенты используют функцию сна на своих гаджетах Fitbit, чтобы определить не только длину, однако этапы их сна. Постарайтесь каждую ночь выспаться не менее семи часов высокого качества. Это означает смесь глубокого сна, который, как правило, должен занимать от 10 до 20 процентов вашего сна, быстрого сна, что должно занять от 20 до 25 процентов, а также легкий сон, что должно занять от 50 до 60 процентов вашей ночи. Анкет

Некоторые из моих советов по подъеме, когда дело доходит до сна: нет кофеина после полудня, выключите электронику как минимум за 30 минут до сна, а также используйте занавески Blackout, чтобы убедиться, что в вашем пространстве нет света в вашем пространстве. раннее утро. Я также обнаружил, что наличие машины с белым шумом по -настоящему помог мне заглушить любой тип окружающих звуков, позволяя мне спать глубже, так и дольше.

2. Перемещение

Движение – самое лучшее лекарство как для летаргии, так и усталости! Физическая активность получает кровь, а также запускает высвобождение химических веществ, понимаемых как эндорфины, которые могут действительно зарядить вас энергией. Упражнения также могут помочь повысить сон (уменьшая симптомы тревоги), а также концентрацию, чтобы оставить вас резким в течение дня. Я заставляю всех своих клиентов делать по крайней мере 12 000 шагов в день, хотя 10 000 шагов – это фантастическая цель. Я мотивирую снаружи, когда это возможно. В дополнение к повышению вашего настроения, а также к устранению вашего ума больше, чем в помещении, внешние тренировки могут также повысить калорийный сарай, поскольку вы имеете дело с такими факторами, как устойчивость к ветру.

3. Отключите

Наши телефоны утомиют нас. Между всеми предупреждениями, временем экрана, а также синим светом, мы обманываем наш мозг, полагая, что это день, когда ночью, разрушает циклы сна, заставляя наш мозг остановить производство мелатонина, гормона, который сигнализирует наши тела для отдыха Анкет Настраиваться на инновации не обязательно найти по такой крутой стоимости. Во -первых, я предлагаю выключить режим синего света на вашем телефоне после 7 вечера. Такие приложения, как «Сумерки», могут помочь уменьшить эффекты синего света, когда солнце падает. Затем нажмите ограничение на свое повседневное время на экране, стремясь провести половину времени прокрутки времени, который вы делаете сейчас. Наконец, сделайте перерыв, а также шагайте (или, еще лучше, выключите) все ваше технологическое снаряжение как минимум по одному часу в день.

4. Еда

Я говорю всем своим клиентам есть три приема пищи, а также две закуски в день. Каждое блюдо должно интегрировать по крайней мере размер ручного белка, неограниченные овощи, столько же ладонь из цельных зерен или фруктов с высоким содержанием клетчатки, а также приблизительно размера большого пальца здорового жира. Не уверены, с чего начать с вашего плана здорового питания? Установите себя на правой ноге с этим 7-дневным планом Kickstart.

5. Гидрат

Многие из нас постоянно указывают об обезвоживании, а также это может привести к истощению. Я говорю всем своим клиентам снизить электролитный напиток, когда они добираются до моего спортзала. Электролиты, такие как натрий, калий, а также хлорид, теряются с потом, поэтому пополнение их после особенно потной тренировки в фитнес -центре или на трассе имеет смысл. Будьте осторожны с спортивными напитками, которые упакованы из избыточного сахара – это вода, а также натрий, который вам нужен, а не добавленные сахара! Затем я мотивирую своих клиентов продолжать пить не менее 2 литров воды в течение дня, чтобы сохранить их гидратацию.

Эта информация предназначена только для академических функций, а также не предназначена для замены медицинской диагностики или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы или состояния здоровья и благополучия. Всегда проверьте с врачом, прежде чем изменить диету, изменить привычки сна, принимать добавки или начать новую физическую подготовку.

Харли Пастернак

Инструктор по фитнесу знаменитостей, а также диетолог Harley Pasternak имеет степень магистра наук в области физиологии упражнений, а также питательные науки в Университете Торонто, а также степень почестей в области кинезиологии в Университете Западного Онтарио. В качествеФизическая подготовка, а также специалист Ну, Дженнифер Хадсон. Он появился на MTV, VH1, шоу Опры Уинфри, докторе Оз, The View, The Thera Banks Show, получите доступ к Голливуду, Extra, Рэйчел Рэй, следующая топ -модель Америки, Great Morning America, The Today Show, а также, а также Как совсем недавно, тело мести с Хлоей Кардашьян на E! Харли также читал лекции по всему миру, а также регулярно говорит об взаимодействии.